Згадати знайоме слово чи дату призначеної зустрічі іноді непросте завдання. А буває й так, що пошуки телефону, що хвилину тому був під рукою, забирають половину дня. На жаль, проблеми з пам'яттю рано чи пізно трапляються у багатьох людей. Хтось вирішує їх просто за допомогою щоденника, а хтось намагається знайти причину.
Чому погіршується пам'ять
Пам'ять страждає з різних причин. Це можуть бути:
- вікові зміни
- побічний ефект застосування деяких ліків
- інфекції головного мозку
- наслідки черепно-мозкової травми
- хронічні хвороби, що погіршують кровопостачання мозку
- утворення пухлини в галузі мозку
- інсульти та мікроінсульти
- хвороба Альцгеймера
- хвороба Паркінсона
Багато хто помилково думає, що порушення пам'яті — це доля людей похилого віку. Але не завжди ця проблема викликана віковими змінами. Нерідко когнітивні функції страждають і представники молодого покоління.
Причини проблем із пам'яттю у молодому віці:
- шкідливі звички (куріння, надмірне вживання алкоголю)
- постійні стреси та перевтома
- нестача кисню в організмі
- інформаційне навантаження
- ураження мозку
- порушення сну
Зміцнити пам'ять та покращити роботу мозку цілком реально, для цього є кілька дієвих методів.
Декілька способів покращити здоров'я мозку
Вивчайте іноземні мови. Ви можете не стати поліглотом, але активувати клітини мозку та розширити можливості пам'яті зможете цілком. Щоденне заучування з кількох іноземних слів призведе до відчутного результату вже за місяць. Завдяки вивченню іноземної мови ви розвинете здатність до аналізу та швидкого запам'ятовування інформації.
Змінюйте звичні маршрути. Напевно, ваша дорога з роботи додому схожа вздовж і впоперек. Ви можете дійти до пункту призначення із заплющеними очима, тому мозок особливо не задіяний у цьому процесі. А якщо взяти і перебудувати маршрут, створивши йому складності і додаткове навантаження? Нестандартна ситуація змусить мозок працювати активніше.
Включіть до раціону Омега-3 ПНЖК. Поліненасичені жирні кислоти життєво необхідні для нормального розвитку та роботи мозку у будь-якому віці. Вони зберігають здоров'я клітинної мембрани, сприяють покращенню взаємозв'язку між нейронами, протистоять розвитку хвороби Альцгеймера, а також покращують розумові функції. Зниження рівня Омега-3 в організмі може призвести до швидкого старіння мозку та порушень пам'яті.
Ведіть здоровий спосіб життя. Ця істина відома кожному з створення світу, але хіба всі застосовують її практично? А зовсім дарма. Свіже повітря, прогулянки, фізичні навантаження, правильне харчування та повноцінний сон чудово активізують кровообіг мозку, насичують його киснем та покращують тонус судин.
Тренуйте пам'ять. Пам'ятаєте, як у школі регулярно вчили вірші напам'ять? Чому б і зараз не повернути цю звичку? Дорогою на роботу, під час прогулянки або за домашніми справами можна запам'ятати вірш. Ви здивуєтеся, але вже після п'ятого вивченого твору «м'яз» пам'яті стане тренованішою.
Дізнайтеся нові слова. Всі ми використовуємо стандартний набір слів у повсякденному житті. Можна трохи урізноманітнити словниковий запас, використовуючи складніші синоніми, або привносити в мову нові для себе вирази та звороти. Це не тільки змусить мозок працювати, а й покращить пам'ять та мовлення.