Osvita.ua Вища освіта Реферати Психологія Зміна емоційних наслідків ситуацій. Реферат
Провідні компанії та навчальні заклади Пропозиції здобуття освіти від провідних навчальних закладів України та закордону. Тільки найкращі вищі навчальні заклади, компанії, освітні курси, школи, агенції. З питань розміщення інформації звертайтесь за телефоном (044) 200-28-38.

Зміна емоційних наслідків ситуацій. Реферат

Рефреймінг. Десенсибілізація. (метод, розроблений Дж. Вольпе)

Негативні переживання приводять нас до деяких ірраціональних переконань, що пояснюють ці переживання. В свою чергу, самі переконання знову і знову спонукають переживати "улюблені" емоції, підтверджуючи "правильність" цих рішень. Ці рішення (переживання + переконання) "підштовхують" нас до трактування подій і навіть здійсненню вчинків, які їх підкріплюють і оправдовують. Періодично ми згадуємо конфліктні ситуації і нас охоплює гнів.

Як людина може подолати свої конфлікти?:

  • Змінити свою поведінку, наприклад, перестати відкрито суперничати;
  • Змінити свої емоційні реакції, перестати гніватися;
  • Змінити свої переконання.

Іноді нам нелегко розлучитися з емоцією, яка оволоділа нами: якщо у вас було з кимсь тяжке зіткнення, ви можете утримувати образу. В ідеалі емоції повинні зробити свою справу і залишити вас. Прихована образа приносить мало користі.

Подібно до того, як в сьогоденні ми здібні не тільки підпорядковуватися чи бунтувати, але і активно вибирати, ми здібні також змінювати наше ставлення до спогадів минулого, тим самим змінюючи наше прийняття теперішнього.

Техніки, які використовуються для завершення негативних переживань, що залишилися в минулому конфліктами.

Висловлювання того, що накопичилося.

Якщо ви вирішили висловити негативні почуття, які накопичилися, ставлення до якоїсь ситуації чи людини, ви можете зробити це ефективно при дотриманні деяких умов:

  • Ставте собі за мету покращення ситуації.
  • Уникайте прагнення покарати іншу сторону чи звинувачувати її в чомусь.
  • Ставте за мету покращення взаємовідносин і діалогів.
  • Використовуйте для вираження ваших почуттів формули ефективного зворотного зв’язку.
  • Прагніть до того, щоб уникнути повторення подібних ситуацій.

Звільнення від гніву за рахунок вилучення уроків із ситуації. Час і зусилля, потрачені в конфліктній ситуації, не будуть здаватися вам витраченими, якщо ви зможете поглянути на конфлікт як на можливість навчитися чомусь. Такий підхід допоможе вам звільнитися від негативних емоцій, так як навчить ефективно себе поводити в аналогічних ситуаціях.

Рефреймінг

Зміна емоційної реакції на ситуацію може бути пов’язане із зміною оцінки того, що відбулося. Зміна оцінки може бути наслідком зміни сприйняття ситуації; когнітивне переструктуровування ситуації – одна з можливостей. Воно спирається на закономірності процесу сприйняття. Психічний образ оцінювальної життєвої ситуації – явище цілісне, системне.

Сприйняття окремої події, яка ініціювала руйнівні переживання, залежить від того, в який контекст ця подія розміщується суб’єктом. Зміна контексту призводить до зміни сприйняття і, як наслідок, до переоцінки життєвої ситуації.

Таким чином, когнітивне переструктуровування – це зміна сприйняття окремої події шляхом розміщення її в інший контекст.

Розглянемо деякі способи реорганізації сприйняття:

  • Зміна часової перспективи сприйняття події.
  • Зміна соціального контексту.
  • Трансформація співвідношення негативних і позитивних аспектів.
  • Підготовка до негативних наслідків.
  • Зміна сприйняття наміру.
  • Принцип платні.
  • "Розмахування кулаками після бійки".

Десенсибілізація. (метод, розроблений Дж. Вольпе)

1. Спочатку ситуації, які породжують тривогу чи страх, вибудовуються в ієрархічну систему – від тих, які викликають незначну тривогу до таких, які хвилюють дуже сильно. Наприклад, людина, яка прагне оволодіти ораторським мистецтвом, може не відчувати тривоги, виступаючи перед своїм приятелем в кімнаті, але трясеться від страху при одній думці про виступ перед аудиторією.

2. Потім людина навчається техніці м’язової релаксації.

3. Людина уявно "повертається" до ситуації, де вона відчувала страх, причому вона починає свою "подорож в минуле" з найлегшої ситуації. Так як при цьому вона знаходиться у стані релаксації, її досвід перебування в ситуаціях, що хвилюють відрізняється від звичного: важко одночасно відчувати тривогу і бути розслабленим. Поступово проходячи у своїй уяві ситуації в напрямку від простих до складних, вона набуває можливості реагувати на них інакше, ніж страхом.

Інші стратегії ослаблення стресу:

  • Плач.
  • Фізична активність.
  • Інтенсивна трудова діяльність.
  • Вербалізація переживань.
  • Взаємодія з іншими з метою вирішення проблеми.
  • Гумор.
  • Дозвілля.
  • Література.
  • Музика.
  • Відпочинок.
  • Релаксація.
  • Вирішення проблем.


25.02.2012

Провідні компанії та навчальні заклади Пропозиції здобуття освіти від провідних навчальних закладів України та закордону. Тільки найкращі вищі навчальні заклади, компанії, освітні курси, школи, агенції.

Щоб отримувати всі публікації
від сайту «Osvita.ua»
у Facebook — натисніть «Подобається»

Osvita.ua

Дякую,
не показуйте мені це!