 |
Робота вчителя вимагає міцного здоров'я, як фізичного, так і психологічного |
Крок назустріч здоровому серцю
Робота вчителя вимагає міцного здоров'я, як фізичного, так і психологічного. Підготовка до уроків, перевірка зошитів, стресові ситуації майже на кожному занятті - буденність учителя.
Звичайно, усе це відбивається на самопочутті. І серце - один із тих життєво важливих органів організму людини, який вимагає дбайливого й уважного ставлення. Щоби серцево-судинна система якнайрідше нагадувала про себе, потурбуйтесь про її здоров'я завчасно.
Серцево-судинна система людини сформувалась іще у процесі її біологічної еволюції, але протягом століть практично не змінилась. Тим не менше, спосіб життя сучасної людини, зокрема вчителя, значно відрізняється від способу життя наших пращурів, навіть не дуже далеких.
Причини виникнення серцевих захворювань. Раніше система кровообігу людини була пристосована до постійних величезних витрат енергії, м'язової сили. Якщо зважати на це, сучасна людина для підтримки оптимального функціонування серцево-судинної системи має щоденно проходити не менше ніж шість кілометрів. Проте для більшості подолання такої відстані, до того ж кожного дня, є проблемою.
Таким чином, значна частина серцево-судинних захворювань пов'язана не з перевантаженням, а, навпаки, з недостатньою навантаженістю серцево-судинної системи. Аналогію можна провести і з м'язовою системою: якщо м'язи не тренувати, вони стають слабкими. Так само і серце - це також м'яз, який потребує значних навантажень для підтримки тонусу. Звичайно, це стосується тільки здорових серця та судин.
До речі, малорухливий спосіб життя в багатьох випадках призводить до ожиріння. Причина - надходження в організм поживних речовин та енергії більше, ніж він потребує. Як наслідок виникає розлад дихання - перший крок до серцевої та легеневої недостатності. До того ж, ризик виникнення та розвитку атеросклерозу в людей, які мають надлишкову вагу, значно вище, оскільки нетреновані судини не можуть упоратися з об'ємом крововідтоку, що постійно збільшується.
Серцево-судинна система тісно пов'язана з нервовою. І якщо фізичне навантаження сучасної людини поступово зменшується, навантаження на психіку постійно зростає. Головним чинником такого впливу є величезна кількість інформації, яку ми щоденно отримуємо з телевізійних новин, Інтернету, преси, радіо тощо. Професія ж учителя передбачає постійне спілкування з людьми, переважно з дітьми, що вимагає активної роботи психіки, емоційності та уваги.
Проте емоції, на жаль, не завжди позитивні, тому нервова система вчителя завжди перевантажена. Зв'язок нервової та серцево-судинної систем, таким чином, виявляється в тому, що будь-яка емоція викликає певну реакцію організму. А як наслідок відбуваються зміни у кровопостачанні органів. Наприклад, коли ми хвилюємось, прискорюється серцебиття, коли соромимось - червоніємо від притоку крові до обличчя тощо.
У тому випадку, коли баланс між фізичними та нервово-психічними навантаженнями порушений, реакція на емоційне напруження стає надмірно вираженою, тривалою, набуває патологічних рис. Отже, у серцево-судинній системі починають розвиватись такі захворювання, як атеросклероз, гіпертонічна хвороба тощо.
Види серцево-судинних захворювань. Захворювання серцево-судинної системи досить численні. Умовно їх поділяють на три групи: захворювання судин (флебіт, атеросклероз); хвороби серця (міокардит, ревматизм); захворювання серцево-судинної системи в цілому.
Серцево-судинні захворювання можуть бути зумовлені різними факторами: уродженим дефектом розвитку, травмою, запальним процесом, інтоксикацією, порушенням механізмів, що регулюють діяльність судин, тощо.
Як підтримати здоров'я серця? Будь-якому захворюванню, звичайно, легше запобігти, ніж лікувати його. Змінити ставлення до свого здоров'я в цілому й роботи серця зокрема - перший, хоча й іноді не найлегший крок. Якщо ж ви все-таки вирішили піклуватись про себе, радимо прислухатись до таких рекомендацій лікарів-кардиологів.
Киньте курити. Куріння - це справжня залежність, а не просто погана звичка. Безперечно, кинути не так просто, як здається на перший погляд. Але зверніть увагу: нікотин містить хімічні речовини, які руйнують кровоносні судини та ослаблюють легені, що може призвести до запаморочення голови й навіть інфаркту.
Фітнес. На це задоволення в багатьох не вистачає часу чи коштів. Проте навіть 20-30 хвилин, витрачені на прибирання оселі, допоможуть позбутися зайвих калорій. Зверніть увагу на тренування окремих частин тіла: витрачайте хоча б 10 хвилин, але щодня, щоб виконати вправи для пресу, м'язів рук або ніг. Допомагає зміцнити серцевий м'яз і відмова від користування ліфтом.
Дотримуйтеся здорової дієти. За можливості вживайте мультивітаміни. Бажано збагатити раціон клітковиною. Вона міститься у фруктах, кашах та інших продуктах. А ось від напівфабрикатів краще відмовитись.
Уникайте стресів. Звичайно, виконати таку пораду вчителю майже неможливо. Проте є випадки, коли найменші дрібниці неймовірно дратують, а тримати себе в руках складно. Але задля свого ж здоров'я необхідно навчитись не надавати великого значення речам, які того не варті.
Робити кожного дня один крок назустріч здоровому серцю набагато простіше, ніж у критичній ситуації намагатись наздогнати втрачене, ковтаючи безліч таблеток. Потурбуйтесь про себе!
Автор: Д. Квітка
Стаття журналу "Відкритий урок: розробки, технології, досвід"
Освіта.ua
10.12.2009
