Osvita.ua Середня освіта Сучасна освіта Учитель Перевтома? Вам потрібен відпочинок
Перевтома? Вам потрібен відпочинок

Відсутність вільного часу, надзвичайна зайнятість, постійний поспіх, численні проблеми, часті стреси, оточуючий шум - і так майже кожного дня. Як результат - зниження працездатності, денна сонливість, частий головний біль...

Перевтома? Вам потрібен відпочинок

Невесела, але дуже знайома картинка мешканцям великого міста та пересічного вчителя.

Додаткове навантаження на організм, яке ненавмисно ми самі собі створюємо, сигналізує відповідною реакцією - перевтомою. Перевтома виникає й накопичується непомітно, тому дуже важливо вчасно її виявити та попередити. На перший погляд, досить нешкідливий фізіологічний стан організму, який навіть і захворюванням назвати важко, є надзвичайно небезпечним для організму людини. Він виникає в результаті надмірної активної діяльності та проявляється тимчасовим зниженням працездатності. Тому не слід переоцінювати свої фізичні й розумові можливості - зробити все й одразу ще нікому не вдавалось, а ось дати організму час відпочити, набратися сил і поповнити резерви енергії - те, чого йому, як правило, не вистачає.

Ознаки, що свідчать про перевтому. Не слід плутати поняття стомлення та перевтома. Стомлення - це нормальний стан організму, а перевтома - граничний стан між здоров'ям і хворобою. Сьогодні вченими доведено, що стомлення є природним збудником процесів відновлення працездатності, а перевтома відчувається, коли організм витратив більшу частку енергоресурсів, а їх активне поповнення ще не почалося.

Виявити та попередити перевтому досить нескладно: якщо ви відчуваєте слабкість, помітили, що стали неуважними, погано запам'ятовуєте нову інформацію або ж взагалі не пам'ятаєте, куди поклали записник із нотатками, що робили 20 хвилин тому (безлад на столі не враховується - це не ознака перевтоми, а скоріше натяк, що настав час навести порядок на робочому місці), відчуваєте апатію або ж, навпаки, агресивність, відчуваєте часті перепади настрою, порушення сну - усе це і є найпоширенішими ознаками перевтоми організму, які свідчать, що потрібно як слід відпочити та трохи збавити темп життя, тим самим знизивши навантаження на організм.

Багато хто вважає, що втомлений вигляд є однією з найперших ознак перевтоми. Зовсім ні! Поява синців під очами, зміна кольору обличчя свідчать про те, що перевтома починає переходити у хронічну форму, яка у свою чергу вимагає припинення роботи на тривалий строк і спеціального лікування. В іншому випадку перевтома може перерости в серйозні захворювання.

Уникнення перевтоми: уся справа в бажанні. У медицині розрізняють три види перевтоми: розумову, фізичну та психічну. Розумова перевтома характеризується зниженням продуктивності інтелектуальної праці, ослабленням уваги, уповільненням мислення тощо. Фізична перевтома виражається в порушенні функції м'язів: зниженням сили, швидкості, точності рухів. Ознаки психічної перевтоми спостерігаються при постійній психічній напрузі, проявляються надмірним почуттям відповідальності й надмірних хвилюваннях.

Учені дійшли висновку, що розповсюджений нині синдром перевтоми й вигоряння на роботі є нічим іншим, як результатом власної недбалості й легковажного ставлення до самих себе. Результати дослідження, проведеного Единбурзьким університетом, свідчать, що понад 60 відсотків працюючих страждають від перевтоми, і, як наслідок, має проблеми зі здоров'ям - головні болі, болі в ділянці серця та хребта. При цьому близько 55 відсотків могли б уникнути цього, якби захотіли. Але в тому-то й проблема, що багато хто просто не вміє планувати свій день так, аби не перевтомлюватись!

Перевтома та її профілактика. Як позбавитись перевтоми? Відповідь проста: перш за все необхідно знизити навантаження на організм, вибудувавши заново або хоча б реконструювавши розпорядок власного дня. У вас не вистачає часу на повноцінний сон? Пам'ятаєте принцип «Про це я подумаю завтра»? Махніть на все рукою, лягте спати раніше, відклавши всі «невідкладні» справи на «завтра» - переробити все за один вечір навряд чи можливо, а ось відновлений запас енергії піде тільки на користь. Не вистачає часу на піші прогулянки? Медики стверджують, що якщо 3-5 разів на тиждень після роботи робити піші прогулянки по 20-30 хвилин не пізніше ніж за 2 години до сну, уже через 1-2 тижні відновлюється порушений сон і збільшується працездатність. Зник або, навпаки, з'явився не притаманний вам апетит? Деякі люди при перевтомі гублять апетит, а інші починають їсти за двох чи навіть трьох. Слідкуйте за своїм харчуванням, адже «за компанію» можна не лише схуднути, а й набрати кілька зайвих кілограмів. Не плануйте на день більше, ніж ви реально можете зробити: правильний розрахунок власних сил допоможе вам уникнути негативних емоцій у випадку, якщо щось із запланованого не встигли зробити.

Урятувати себе від перевтоми можемо тільки ми самі. Ми самі створюємо правила свого життя, самі їх дотримуємось і самі у праві їх змінювати. Життя - не теорема, яку треба комусь доводити, життя скоріше схоже на задачу, умови якої не тільки можна, а й слід змінювати, аби отримувати від нього задоволення.

Автор: В. Зінченко

Освіта.ua
19.02.2009


Коментарі
Аватар
Залишилось 2000 символів. «Правила» коментування
Ім’я: Заповніть, або авторизуйтесь
Код:
Код
Немає коментарів

Щоб отримувати всі публікації
від сайту «Osvita.ua»
у Facebook — натисніть «Подобається»

Osvita.ua

Дякую,
не показуйте мені це!