Osvita.ua Середня освіта Сучасна освіта Учитель Кроки довголіття
Кроки довголіття

Людина може жити довго (як мінімум - більше ста років). Чому ж вона не живе так багато? Скажімо, у нашому районі сторічні люди - рідкість. Напевно, у силу обставин. Не дотримуються певних життєвих правил-кроків. Ці правила по-різному виконуються в чотирьох періодах життя людина

Кроки довголіття

Ось ці періоди.

Перший - пізнання навколишнього середовища (дошкільний період, школа, здобуття вищої освіти, знаходження своєї половинки).

Другий - устаткування сімейного та соціального життя (улюблена робота, гармонійне подружнє життя, народження дітей, будівництво дому, виведення дітей у люди).

Третій - осмислення прожитого життя (період народження онуків, допомога в їх розвитку, період власних заощаджень тощо).

Четвертий - відмова від нереальних планів та ідей, відмова від безперервних турбот і матеріальних благ.

І ось перше правило: живи, дотримуючись основних вимог здорового способу життя. Здоров'я повинно займати найперше місце в ієрархії цінностей і потреб людини. Кожному треба зробити багато кроків, щоб це правило діяло.

Ось ці кроки.

Перший - рухайтесь. Рух - це життя, навіть 12 хвилин на день занять фізкультурою продовжують життя на 5 років. Під час фізичної активності (треба щоденно робити стільки рухів, що еквівалентно 10-12-ти тисячам кроків), відбувається викид гормонів росту (значне скорочення їх буває після 30-ти років життя).

Другий - вікове, раціональне, системне харчування. Меню повинно відповідати вашому віку. Їсти треба часто, але мало, дотримуватись точного часу прийому їжі. Меню повинно залежати і від групи вашої крові. Основне правило - не переїдати. Треба споживати їжу в залежності від виду вашої роботи та віку, але завжди вживайте менше калорій, ніж це передбачено. Тим самим забезпечите розвантаження своїм клітинам і підтримаєте активність, завдяки чому організм стає менш уразливим до захворювань.

Третій - знайти улюблену роботу. Якщо робота подобається, вона продовжує життя людини на 10 років, а та, що не подобається, скорочує на 5 років. Урахуйте це при виборі професії.

Четвертий - знайдіть свою кохану половинку. Кохання й ніжність є найкращим запобіжником передчасного старіння та скорочення життя. Коли кохаєш, в організмі виробляється гормон ендофрін, який ще називається гормоном щастя. А це підвищує імунітет, і людина завжди виглядає на 15-18 років молодшою.

П'ятий - відмовтесь від шкідливих звичок. Зовсім можна обійтись без куріння, наркотиків, алкоголь уживати з лікувальною метою - і ви проживете на 10-15 років більше.

Шостий - відмовтесь від поганих звичок (звички, що порушують сприятливу психологічну атмосферу в сім'ї, на роботі, у колі друзів). Старайтесь високоморально ставитись до людей, фауни, флори, до самого себе.

Сьомий - творчо ставтесь до своєї роботи, навчання, діяльності. Креативні (творчі) особистості живуть довше. Будьте ініціативними, оптимістами, новаторами.

Восьмий - тренуйте свій головний мозок. Не залишайте його без праці. Можливості мозку людини використовуються лише на один відсоток. Упродовж життя хоча би підтримуйте цей рівень - розв'язуйте кросворди, грайте в ігри, що потребують логічного мислення, вивчайте іноземну мову, рахуйте без калькулятора. Усе це для того, щоб уповільнити процес вікової деградації розумових здібностей і разом з тим активізувати роботу серця, системи кровообігу й обмін речовин. Дивіться улюблені передачі й обов'язково читайте (систематично!).

Дев'ятий - смійтесь на здоров'я. Сміх, як і кохання, виробляє в організмі гормон задоволення, щастя - ендофрін. Сміх, посмішка знімають напруження, допомагають легеням позбутись вологого повітря, і вони починають краще функціонувати. Людині треба щоденно сміятись до 20-ти хвилин. Сміх - це ліки.

Десятий - майте свою точку зору. Це дозволяє значно рідше впадати в депресію чи відчувати себе пригніченим.

Одинадцятий - добре спіть. У залежності від віку тривалість сну - від 7 до 10-ти годин. Прогулюйтесь перед сном, приймайте контрастні ванни для ніг, робіть самомасаж, спіть у прохолодній кімнаті (17-18 градусів). Майте зручну постіль, визначте азимут положення свого ліжка.

Дванадцятий - активно відпочивайте щоденно, щотижня, щомісяця, щороку. Інколи всупереч рекомендаціям здорового способу життя дозволяйте собі зустрітися за столиком із друзями, поласуйте чимось смачненьким. Не відмовляйте собі в маленьких радощах (покупки, ювілейні зустрічі, відзначення знаменних сімейних свят тощо).

Тринадцятий - мийтеся щотижня. Дотримуйтесь особистої гігієни. Чистота тіла, одягу, взуття продовжує життя. Проводьте періодичне очищення організму (після 30-ти років).

Чотирнадцятий - удосконалюйте свою цивілізаційну компетентність, дотримуючись:

  • ринкової культури;
  • правової культури (повага до законів і правил співжиття);
  • діалогічної культури (толерантність, плюралізм, уміння відстоювати свою позицію);
  • організаційної культури (поважати свій і чужий час);
  • технологічної культури (уміння передбачати наслідки своїх дій без шкоди для здоров'я);
  • екологічної культури (знання законів екології, здатність існувати в біосфері, не завдаючи їй шкоди);
  • побутової культури (знання валеології, турбота про естетику свого оточення, знання безпеки життєдіяльності).

П'ятнадцятий - не завжди гасіть гнів у собі. Краще розкажіть про нього другу, інколи посперечайтесь, «вийдіть із себе», обміняйтесь думками. Той, хто тримає гнів у собі, більш схильний до хвороб (60 % онкохворих тримали гнів у собі).

Шістнадцятий - будьте корисними для людей, і тоді ви завоюєте авторитет. Спочатку завоюєте його, а тоді він буде працювати на вас, а авторитет продовжує життя...

Якщо ви зробите ці кроки (а їх є ще більше), тоді житимете більше, ніж японці, австралійці, канадці, греки, німці, американці (а це в межах 80-ти років). Середній рівень життя українця складає більше 50-ти років. Треба робити кроки і негайно. Чи не так?

Автор: С. Дибський

Освіта.ua
18.09.2008

Коментарі
Аватар
Залишилось 2000 символів. «Правила» коментування
Ім’я: Заповніть, або авторизуйтесь
Код:
Код
Немає коментарів

Щоб отримувати всі публікації
від сайту «Osvita.ua»
у Facebook — натисніть «Подобається»

Osvita.ua

Дякую,
не показуйте мені це!