Osvita.ua Середня освіта Сучасна освіта Учитель Як розбудити "сову"

Як розбудити "сову"

Якщо зранку визначення "як огірочок" вас не стосується (колір обличчя не зараховується), якщо заснути виходить тільки після опівночі, а будильник давно записано до найшкідливіших винаходів людства - ласкаво просимо в численну "совину зграю"

У дитинстві бідних «сов» напівсонними тягнуть у садок, потім з ускладненнями випихають до школи та катують за пропущені ранкові лекції в часи студентські. І навіть цілком доросла «сова» рідко може відкрутитись від ранкового катування будильником. Отже, що робити?

Спосіб 1. Фізичний (лайт). Узяти два чи три будильники (або один із можливістю програмного управління), виставити на них дзвінки з різницею у п'ять хвилин і розкласти так, щоб вимикання стало маленьким квестом. Для злісних сомнамбул, які умудряються відключити дзвоник і знову заснути, Кулібіни всіх країн придумали безліч хитромудрих будильників: таких, що відповзають від ліжка, піднімаються до стелі, не виключаються протягом півгодини тощо. Для остаточного пробудження їм будуть потрібні додаткові стимули. Перший - банальна зарядка. Тільки не треба ніяких олімпійських рекордів, для подвигів у «сов» є день і вечір. Достатньо лежачи в ліжку глибоко подихати, від душі потягнутись і зробити з десяток махів руками та ногами. Другий - водні процедури. Про користь холодних ранкових обливань повторюють апологети загартовування. Однак для того щоби прокинутись, достатньо теплого чи контрастного душу. Зрештою, крижана вода сушить шкіру й може викликати спазм судин.

Відчуття «сови». Якщо вдалось лягти хоча б опівночі, розслабитись перед сном і перейнятись важливістю завтрашньої ранкової місії, то шумової атаки у сполученні з примітивною фізіотерапією цілком достатньо, щоби хвилин через сорок після підйому почувати себе більш-менш непогано. При налагодженій процедурі дієвість хороша, при слабкій волі - середня.

Плюси: не вимагає сакральних знань і вмінь, шкода для здоров'я обмежується стресом від дзвінка будильника.

Мінуси: раннє вставання не перестає бути насильством; потрібна сила волі; якщо домочадці встають пізніше, при такому голосному «підйомі» про спокій у родині можна забути; цей спосіб не завжди й не всім допомагає - зустрічаються індивіди, які гуркотом десяти будильників перебудять весь будинок, але не прокинуться самі.

Спосіб 2. Фізичний (хард). Процедура та ж, що й у способі 1. Але перш ніж заводити череду будильників, дослідним шляхом обчисліть, через скільки хвилин/годин після ранкової побудки у вас з'являються чіткість рухів та ясність у голові. Потім треба відняти отриманий час від часу виходу з дому. Це новий час підйому (швидше за все, вставати доведеться дуже рано). У проміжку між підйомом і настанням бадьорості займаємося справами, які не вимагають концентрації уваги.

Відчуття «сови». Жахливі. Якщо прямо з ранку не треба виявляти підвищену робочу активність, краще не знущатись над собою. Утім спосіб досить ефективний. Головне, не переводити будильник «на пізніше» й не переконувати себе, що час на сон ще є.

Плюси: ті ж, що й у попередньому випадку.

Мінуси: віднімається час у сну; губляться ефективні години вечірнього пильнування.

Спосіб 3. Хімічний. Відразу після того як будильник вижене «сову» з ліжка, треба підбадьорити організм живлющою «хімією». Чашка міцної кави, склянка зеленого чаю, таблетка кофеїну, баночка енергетичного напою - тут кожний вибирає індивідуально. Найбільш необтяжлива річ - міцний зелений чай. Мало того, що таніни, котрі містяться в ньому, допомагають підбадьоритись, цей напій ще і джерело корисних речовин (якщо, звичайно, не вживати його відрами). А ось підбадьорлива маленька чашечка кави спочатку згодом так і норовить перетворитись на літровий кухоль - організм звикає до кофеїну й вимагає збільшення дози. Чим міцніша «хімія», тим стабільнішим буде результат. Правда, більше виникає й побічних ефектів. Наприклад, енергетичні напої гарантовано зроблять із сонної «сови» людину за п'ятнадцять хвилин, але, якщо так підбадьорюватись частіше 3-4-х разів на місяць, можуть виникнути проблеми з тиском.

Відчуття «сови». Терпимі. На підбір підходящої «хімії» багато часу не потрібно. Зазвичай з першого разу зрозуміло, чи є дія. Цей спосіб дозволяє створити приємний ритуал спонукання, що згодом почне працювати на психологічному рівні. Як рефлекси собаки Павлова.

Плюси: ефект настає майже відразу.

Мінуси: звикання; необхідність збільшення дози; навантаження на організм (особливо на серцево-судинну систему).

Спосіб 4. Психологічний. Пам'ятаєте, у дитинстві першого вересня, у день народження або під Новий рік очі самі по собі відкривалися зі світанком, смакуючи подію? Серед суворих дорослих буднів відшукати те, заради чого можна з радістю прокидатись у несусвітну рань, не так просто, але можна. Щоб легше було встати, на ранок варто планувати приємні заняття. Для того щоб «включитись» у реальність було простіше, можна спросоння зайнятись чим-небудь підбадьорюючим. Скажімо, поговорити по телефону, зайти в Інтернет - перевірити пошту, прочитати новини або погортати френдленту в журналі чи газеті.

Відчуття «сови». Дивні. Відчуваєш себе учасником психологічного експерименту. Перші дні цікаво, а потім усе починає дратувати. Або ранні підйоми входять у звичку...

Плюси: освоюючи позитивне ставлення до ранніх підйомів, можна усвідомити свої приховані проблеми.

Мінуси: важко домогтись чітко закріпленого ефекту; не працює за відсутності мотивації.

Як показує практика, користуючись цими способами (по черзі чи в комбінації), можна протягнути досить довго. Що ж стосується теорії, то у відношенні «сов» і «жайворонків» сонологи (їх робота - сон вивчати), лікарі та психологи розділились на два табори. Одні стверджують, що жити треба за біоритмами й не варто намагатись їх змінювати. А інші наполягають, що «жайворонка» або «сову» в собі можна виховати за строк від двох тижнів до місяця. Кінця цій суперечці поки не видно, але одне можна сказати точно - постійна відсутність повноцінного відпочинку та насильство над собою не проходять без наслідків для організму. Якщо не вдається перебороти стрес від ранніх підйомів, то варто замислитись: чи варта овчинка вироблення, а саме - гарного самопочуття, збереженого здоров'я та відчуття повноти життя.

«Совині» хитрощі

  • Ніколи не досипати! Зайві п'ять хвилин не допоможуть виспатись, утім шанси проспати збільшуються в кілька разів.
  • При яскравому освітленні прокинутись легше.
  • Також добре допомагає прокинутись голосна музика: включення за таймером телевізора або музичного центру - цілком адекватна заміна будильнику.
  • Багатьом допомагає встати різкий підскік із ліжка, але медики в один голос стверджують, що це шкідливо, й радять починати із зівання та потягування.
  • Якщо справи зовсім погані, можна дати домочадцям карт-бланш на ранкові екзекуції на кшталт стягування ковдри, стусанів чи обливання холодною водою. Правда, прокинувшись, швидше за все, доведеться вирішувати іншу проблему - миритися з тими, кого ви скривдили спросоння.
  • «Сові» варто не сильно наїдатися з ранку - їжа, що в горло не лізе, осяде у шлунку мертвим вантажем. Простіше для початку випити склянку води, а там - за самопочуттям.

Автор: О. Сосницька

Освіта.ua
30.10.2008

Коментарі
Аватар
Залишилось 2000 символів. «Правила» коментування
Ім’я: Заповніть, або авторизуйтесь
Код:
Код
Немає коментарів

Щоб отримувати всі публікації
від сайту «Osvita.ua»
у Facebook — натисніть «Подобається»

Osvita.ua

Дякую,
не показуйте мені це!