Osvita.ua Середня освіта Сучасна освіта Учитель Зі стресом на дружній нозі

Зі стресом на дружній нозі

Уважаючи, що стрес - це синонім роздратування та перенапруги, ми глибоко помиляємось. Стресова ситуація викликає більше 1400 фізико-хімічних реакцій організму! І далеко не всі з них обертаються дурним настроєм, якого, між іншим, можна уникнути

Творець навчання про стрес Г. Сельє казав, що «стрес - це аромат і смак життя». Незрозуміло? Та ні, усе дуже просто: мова йде про гормони, що розцвічують людське життя емоціями. Адреналін, ендорфін та енкефалін - саме ці речовини виробляються під час труднощів і створюють усі супутні їм відчуття.

Допотопний механізм

Стрес - найдавніша техніка виживання. Тому його механізм примітивний: дієвий, але неточний. Будь-яка ситуація, що виходить із ряду, інстинктивно лякає нас і настроює організм на бойовий лад. Наступили нам на ногу в метро чи звільнили з роботи - виробляються «аварійні гормони», адреналін і норадреналін. Вони примушують тіло працювати в інтенсивному режимі й у рази збільшують м'язову силу та розумову активність. Ми відразу знайдемо, що сказати незграбному попутнику, або активно почнемо шукати нову роботу.

Для прикладу: ось молодий чоловік ремонтує автомобіль. Домкрат раптово ламається і придавлює його. Батьки бачать це, і батько, знаючи вагу автомобіля та тверезо оцінюючи ситуацію, біжить по допомогу. А мати підбігає до автомобіля й руками піднімає машину. Здавалося б, це неможливо, але той самий ненависний усім стрес дав їй сили, про які вона й не підозрювала!

Другий етап стресового механізму включається слідом: з'являються ендорфіни та енкефаліни - «гормони настрою». Енкефалін викликає негативні емоції (якщо події загрожують виживанню чи суперечать його задачам). Він же знижує біль. А ендорфін - позитивні емоції, коли ситуація сприяє благополуччю організму. Він викликає розслаблення й ейфорію. Тож, судячи з того, наскільки виходить справитися з труднощами, люди радуються чи розстроюються.

Безкоштовний сир у мишоловці?

Усі люблять дармівщину. І усім хотілося б, щоб стресовий вибух активності та загострення розуму не були на шкоду серцевому спокою.

Закордонні дослідники вважають, що розвиток хвороби людини ледве не на 90 % випадків пов'язаний зі стресом.

Під час шкільних іспитів 48 % юнаків і 60 % дівчат помітно втрачають у вазі.

На жаль, організм не може працювати на межі сил нескінченно. Якщо труднощі не розв'язуються швидко, то напруга затягується, а невгамовне вироблення адреналіну й енкефаліну не припиняється. На їх «виробництво» організм витрачає велику частину запасів вітамінів С і В, цинку, магнію й інших мінералів. У результаті фізична й розумова діяльність починає, навпаки, - гальмуватись! Якщо стрес не припиниться, це призведе до повного знесилля, нервових та інших розладів.

Чого варті хоча б екзаменаційна сесія чи затяжні сімейні сварки? Студенти худнуть, товстіють, падають від непритомності та покриваються прищами. Чоловік і жінка заробляють собі виразки кишечнику, інфаркти й атеросклероз.

Стрес у нас на побігеньках

Формула успіху не в тому, щоб уникати стресової ситуації, це даремна праця, а в тому, щоб реагувати на неї спокійно. Стрес - це не те, що з нами сталось, а те, як ми це сприймаємо. Наприклад, ми кудись сильно спізнюємось. У нас є вибір: довести себе муками совісті до непритомності чи заспокоїтись і думати про щось приємне. Тільки ось організм не слухає наказів. Ні, не треба вживати таблетки й нервово курити! Краще підключити більш вироблений і сучасний механізм: людську волю. І поетапно усунути ознаки стресу: холодні руки, м'язові судоми, бажання кудись бігти. І організм із вдячністю розслабиться.

Для початку починаємо дихати животом. Коли в нас вийде робити це повільно, організм переконається, що напруга разом з адреналіном зникають. Потім відкриваємо рот і обертаємо нижньою щелепою. Не смійтесь: люди в напрузі зазвичай стискують зуби, а із заблокованими м'язами від стресу далеко не підеш. Далі просто потягнемось, як кішки. І помасуємо пару-трійку хвилин шию та спину. У більшості людей там розташовані особливі м'язи, що при стресі твердішають і заважають заспокоїтись. Дуже важливо зігріти руки. Підвищений адреналін зменшує приплив крові до кінцівок. А гарячий струмінь води зігріє руки та переконає організм розслабитись. Завершити все треба пробіжкою чи віджиманням від підлоги. Саме цього вимагає переповнене гормонами тіло, але замість інстинктивного неспокійного метання по кімнаті прикладете зусилля цілеспрямовано. І вам полегшає.

Освіта.ua
12.11.2008

Коментарі
Аватар
Залишилось 2000 символів. «Правила» коментування
Ім’я: Заповніть, або авторизуйтесь
Код:
Код
Немає коментарів

Щоб отримувати всі публікації
від сайту «Osvita.ua»
у Facebook — натисніть «Подобається»

Osvita.ua

Дякую,
не показуйте мені це!