Osvita.ua Середня освіта Сучасна освіта Учитель Чим підгодувати мозок?

Чим підгодувати мозок?

Коли в голові раптово починає відчуватися грузла каша і розумовий процес уповільнюється до непристойно повільного, у наявності розумова перевтома

Голова не варить. Розумова працездатність - річ індивідуальна і настає в усіх по-різному. Однак причина розумової перевтоми завжди одна: великий обсяг розумової роботи при недостатньому відпочинку. Утім, на розумову працездатність не найкращим чином можуть вплинути ендокринні порушення, депресія, що викликають хронічні захворювання. У здорової людини здатність до обробки інформації залежить, з одного боку, від уроджених особливостей центральної нервової системи та її тренованості, а з іншого - від кількості живильних речовин, що надходять до мозку. Отже, найпростіший спосіб боротьби з розумовою перевтомою - забезпечити мозок посиленим харчуванням.

Якщо в будь-якому пошуковому сервері зробити запит про лікування розумової перевтоми, потік найрізніших методик і пропозицій на цю тему може привести, щонайменше, у легке замішання. Тут і гомеопатія, і ароматерапія, і голковколювання, і опромінення всіма мислимими й немислимими випромінюваннями, і, звичайно, неймовірна кількість біологічно активних добавок. Однак починати треба не з цього. У першу чергу є сенс розібратись, чи не викликана перевтома яким-небудь захворюванням: достатньо сходити на прийом до терапевта та пройти стандартне обстеження - лікарський огляд, аналізи крові та сечі, електрокардіографію. Якщо з організмом усе в порядку, причина перевтоми у вас самих.

Неправильно працюємо. Лев Толстой у своїй «Сповіді» хвастав тим, що міг довго працювати за письмовим столом, а потім вийти в поле та довго косити - і майже не відчувати ані фізичної, ані розумової втоми. І правильно: Толстой у такий спосіб грамотно організовував свій відпочинок, адже чергування розумового й фізичного навантаження переноситься набагато легше, ніж кожне з них окремо. В ідеалі після кожної години напруженої розумової роботи необхідно робити десятихвилинну перерву. Звичайно, ми не завжди це можемо собі дозволити. Але навіть коли випадає вільна хвилинка, ми вважаємо за необхідне «посидіти» перед телевізором чи монітором, чим підвестись, пройтись, розім'ятись або зробити кілька вправ.

Неправильно живемо. Зверніть увагу на те, як розподіляється навантаження на мозок протягом дня. Якщо прагнути жити в такому режимі, щоби «включати мозок», ледь розплющивши зранку очі, а «виключати» перед сном, перевтома неминуча. Стомлений мозок буде робити все більше та більше помилок, на усунення яких знадобляться додаткові сили й час. Тому не ставте перед собою мету осягнути неосяжне: усе одно не вийде. Розподіліть свої справи так, щоби була можливість їх чергування, знайдіть у розкладі «зазор» для невеликої прогулянки та намагайтесь не зловживати роботою на шкоду нічному відпочинку, сон має тривати не менше 7-8-и годин. Як же тоді жити і де шукати порятунок від купи невиконаних справ? Порятунок - у грамотній організації своїх справ. Ейнштейн, наприклад, спав по 11-12 годин на добу, не гребував відпочинком посередині дня й усе встигав.

Опануйте одну з методик релаксації. Їх пропонують практики йогів, китайська фалунь дафа, багато західних шкіл. Комплекс нехитрих дихальних і фізичних вправ дозволить за невеликий час досягти розслаблення та відновити внутрішні резерви. Хороший ефект дають і теплі ванни з додаванням ароматичних олій, солей і настоїв.

Дайте мені чарівну пігулку. На жаль, більшість пропонованих препаратів для боротьби з розумовою перевтомою мають один серйозний недолік. Вони недостатньо вивчені, незважаючи на те, що деякі з них існують не одну сотню років. Тому їх використання багато в чому нагадує лотерею - або допоможе, або не допоможе чи нашкодить. Особливо це стосується біологічно активних добавок (БАДів). Їх існує безліч, і всі вони, як правило, недешеві. У чому ж різниця між лікарським препаратом і БАДом? Для надходження у продаж ліки мусять одержати сертифікат, що підтверджує їх ефективність і безпеку, що обумовлює чіткі показання, протипоказання та побічні ефекти. Із БАДами інша історія - для торгівлі ними достатньо гігієнічного сертифіката - такого ж, як для продуктів харчування. Сертифікат підтверджує тільки те, що даний препарат їстівний. Про ефективність, безпеку та всього іншого - ані слова. Але ж багато розповсюджувачів біоактивних добавок навіть гігієнічного сертифіката на них не мають...

Перед «мозковим штурмом». Про те, як добре жити, не перепрацьовуючись, чергуючи навантаження та повноцінно відпочиваючи, найчастіше ми пригадуємо в ситуації авралу - коли головою доводиться попрацювати посилено й надурочно. Чим можна допомогти мозку? Найпоширенішим стимулятором у ситуаціях «мозкового штурму» є кофеїн. І дарма: велика кількість кави викликає лише підвищену нервову збудженість, тремтіння в руках і нездатність зосередитись. Окрім того, кофеїн не кращим чином позначається на серцево-судинній системі, а при тривалому вживанні може викликати звикання.

Краще звернутись до так званих рослин-адаптогенів: женьшеню, лимонника, аралії, елеутерококу. Вони тонізують, підвищують розумову й фізичну працездатність, благотворно впливають на імунітет. Причому впливають вони м'яко, не виснажуючи організм, на відміну від стимулюючих препаратів. І, нарешті, рослинні адаптогени добре вивчені та доступні практично в будь-якій аптеці. Не забувайте, що після періоду посиленої праці відпочинок має бути посиленим. Після тривалої розумової праці організм просто скандує: «У відпустку!». Добре б до нього прислухатись. Підійде також зміна обстановки: поїздка в інше місто, турпохід, вилазка на природу.

Довгострокове вкладення. Буває, що розумового стомлення накопичилося стільки, що навіть виконання звичного обсягу роботи стає важким. У цьому випадку на допомогу прийдуть ноотропні препарати. Ці ліки діють безпосередньо на розумові процеси (noos грецькою - розум, мислення), поліпшують пам'ять, підвищують концентрацію уваги та загальну активність мозку, при цьому зменшуючи надмірну нервову збудливість і тривожність. Але ефект від ноотропів розвивається не відразу: для досягнення відчутних результатів їх треба приймати 2-3 місяці. На щастя, вони малотоксичні та мають мінімум протипоказань і побічних ефектів. Найвідоміший, «еталонний» ноотропний препарат - це пірацетам. Він використовується з 1963 року і встиг добре себе зарекомендувати. Аж до сьогоднішнього дня пірацетам - один із найефективніших представників ноотропів.

Ще один визнаний і відомий засіб - екстракт реліктової рослини Гінкго білоба. Він випускається багатьма фірмами під різними назвами і використовується при розумовій перевтомі, а також порушеннях пам'яті при атеросклерозі мозкових судин, після інсульту, інфекцій ЦНС і в літньому віці. Серед більш нових, але досить ефективних ноотропних препаратів варто згадати піритінол, пікамілон, мексидол, бемітил та інші.

О. Лищук

Освіта.ua
12.11.2008


Коментарі
Аватар
Залишилось 2000 символів. «Правила» коментування
Ім’я: Заповніть, або авторизуйтесь
Код:
Код
Немає коментарів

Щоб отримувати всі публікації
від сайту «Osvita.ua»
у Facebook — натисніть «Подобається»

Osvita.ua

Дякую,
не показуйте мені це!