Osvita.ua Середня освіта Сучасна освіта Учитель Добре спати не так легко!
Добре спати не так легко!

При проведенні простих підрахунків стає зрозуміло, що уві сні ми проводимо близько третини нашого життя. Повноцінний сон є не тільки необхідною умовою здорового існування, а й одним із показників здоров'я

Добре спати не так легко!

Сон: розкіш чи життєва необхідність?

Ринкова економіка, сучасні технології та прогрес, жага до знань і ведення бізнесу відбирають практично весь час, відведений на відпочинок і повноцінний, здоровий та корисний сон. Якщо озирнутись на кілька десятиріч назад, важко не помітити, що сьогоднішній темп життя прискорився в десятки разів, і цього шаленого ритму вже не зупинити.

Майже в кожної людини після 25-30-ти років з'являється проблема порушення сну, яка викликає багато незручностей, сприяє виникненню дратливості, поганого самопочуття, агресивного ставлення до оточуючих. З наукової точки зору безсоння - це порушення сну, а простіше кажучи - неможливість заснути, виспатись, відпочити попри всі намагання. Людина, яка не виспалась, провела жахливу й виснажливу ніч, не здатна продуктивно працювати та дбайливо виконувати свої життєві обов'язки лише з однієї причини - бажання спокійного відпочинку та сну. Крім того, що людина в такому стані сама страждає, її дії спричиняють багато незручностей усім, хто її оточує. Адже роздратована та втомлена людина здатна вчинити скандал, конфлікт, образити оточуючих, з необережності нанести травму собі чи своїм колегам. Узагалі, користі від людини, яка страждає безсонням, набагато менше, аніж ризику потрапити в неприємну та небезпечну ситуацію.

Чи знайома вам ситуація: учитель, не спавши всю ніч, зранку має йти у класи, повні галасливих і неслухняних учнів. Так, важко! І для вчителя, і для навчального процесу. Тож стає зрозумілим, що безсоння несе багато небезпечних і неприємних моментів для суспільного життя людини. І це ще не все.

Якість життя залежить від якості сну

Ідеальним сном є такий, при якому процес засипання протікає швидко, а його тривалість і глибина достатні для забезпечення хорошого самопочуття та бадьорості після пробудження. Сон украй потрібний організму, аби дати відпочинок нервовій системі, зняти втому, одержати заряд енергії, звільнитись від «тягаря», що зібрався за день.

Китайські вчені вважають основними причинами безсоння особисті неприємності, низьку заробітну платню, погане здоров'я, проблеми з дітьми, утому й неспокій, пов'язані з роботою та домашнім господарством. Також вони виявили негативний вплив на здоровий сон... завдяки використанню мобільного телефону! Депресія, стрес, алкоголь, нікотин, неправильне харчування, кава, розумова перевтома, лікарські препарати частенько допомагають нам як слід не виспатись.

Люди з порушенням сну у 2,5-3 рази частіше стають жертвами автомобільних аварій або їх провокаторами, у них знижується працездатність і погіршується функціонування організму. Постійне недосипання може призвести до ожиріння, сприяти розвитку діабету або гіпертонії, викликати в організмі порушення обміну речовин і гормональні зміни.

Безсоння може бути трьох видів: ускладнене засипання, поверхневий неспокійний сон із частими пробудженнями та раннє пробудження. У першому випадку, за словами лікарів, безсоння в людини поєднується із дратливістю, нетерпимістю до гучних звуків, до оточуючих, головним болем, слабкістю у м'язах. Другий випадок, коли людина прокидається серед ночі й засинає вже під ранок, характерний для осіб, які знаходяться в депресивному стані. І третьому різновиду найбільше піддаються літні люди, в яких уже відбулась гормональна перебудова організму та спостерігається його виснаженість.

Поради, що допоможуть вам міцно спати

Закордонні лікарі розробили ряд корисних порад, які допоможуть вам усунути симптоми безсоння:

  • проводьте час перед сном за заняттям, що розслаблює (читання, прийом теплої ванни). Не виконуйте фізичних вправ чи роботи, що вимагає високої розумової активності;
  • підтримуйте у своїй спальні максимально можливу тишу й темряву. Часто це вимагає використання світонепроникних штор чи жалюзі, які ізолюють спальню від зовнішнього раптового шуму;
  • хай ліжко асоціюється у вас тільки зі сном - не заповнюйте в ньому рахунків, не вчіться, не робіть того, що вимагає концентрації уваги;
  • не дрімайте вдень. Це може негативно вплинути на нічний сон;
  • лягайте спати та прокидайтесь згідно з усталеним режимом;
  • не обманюйте себе, думаючи, що, змарнувавши цю ніч, ви надолужите на другу;
  • не вживайте нікотину та кофеїну у другій половині дня;
  • не вживайте протягом дня більше однієї чарки спиртного. Замість того щоб викликати релаксацію, надмірне вживання алкоголю спричиняє протилежний ефект, погіршуючи якість сну та сприяючи безсонню. При постійному вживанні алкоголь поступово втрачає заспокійливу дію;
  • порадьтеся зі своїм лікарем перед тим, як купувати та вживати снодійні ліки, які продаються без рецепту.

Солодких вам снів!

Автор: К. Чельник

Освіта.ua
05.11.2008

Коментарі
Аватар
Залишилось 2000 символів. «Правила» коментування
Ім’я: Заповніть, або авторизуйтесь
Код:
Код
Немає коментарів

Щоб отримувати всі публікації
від сайту «Osvita.ua»
у Facebook — натисніть «Подобається»

Osvita.ua

Дякую,
не показуйте мені це!